godziny treningu

[...] - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T ok, daj oliwę z oliwek. Posiłek ma być przynajmniej 1,5 godziny przed treningiem 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki 56g WW, 28g B odżyki nie zastąpią posiłku. Bierz je od [...]

[...] Posilek I (Przed treningowy) 15:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Jeżeli przynajmniej 2 godziny przed tren to może być Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Chleb zytni razowy 80g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) [...]

[...] . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafiorek gotowany Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc i banan Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek ,makreala lub tunczyk - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g / na zmianę z jakaś rybką .Chleb żytni razowy - 80g . Jakieś warzywo [...]

[...] (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury 100g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 440/ B 29/ T 13 /WW 51 4 Obiad 16.00 i to już będzie przed treningiem jakieś 1,5 godziny ( czy jeszcze lepiej coś dodać przed samym treningiem) Ryż brązowy 100g Wołowina 100g Marchew 200g Jabłko 100g Oliwa z oliwek 10g Kcal 629/ B 28/ T 19 /WW 86 Trening [...]

[...] być może nie będzie mi smakować, wziąłem 800g na test. Będe je dawkował ok. 1h-1,5h przed treningiem 30g (przed posiłkiem przed treningowym) a następnie po posiłku ok. pół godziny po nim też 30g. W DNT jadam podobnie, z tym że ostrowie będe brał tylko raz o godz. 16, wtedy normalnie mam trening. Trenuje 3 dni w tyg, raz w tyg basen. Fundusze [...]

[...] Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g + Gainer przed Treningiem(ale to nie zawsze) ok, daj tłuszczu troszkę. Posiłek ten jedz przynajmniej półtorej godziny przed tren 17:00-18:30 Trening 18:30 Gainer po treningu + 2 banany B: 56g W: 160g T:9g 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g Ryż biały B: 32g (25g zwierzęce) W: [...]

[...] B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 40 g Razem - B:49 T:44 WW:1 Kcal:592 Posiłek 3 (przedtreningowy) 2 godziny przed treningiem, Pierś z kurczaka gotowana - 200g Brokuły gotowane - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 30g Razem - B:51 T:33 WW:4 Kcal:514 30 min przed i [...]

[...] 57 g kalorie 425 Posiłek IV - 13:30 (przed treningiem) ryż brązowy 100 g mintaj 100 g oliwa z oliwek 10 g białko 24 g tłuszcz 13 g węglowodany 77 g kalorie 487 14:30 (pół godziny przed treningiem) Creapure 4 kapsułki posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki PRZERWA 20MIN biały ryż 100 g pierś z kurczaka 100 g białko 26 g tłuszcz 1 g [...]

bishop123 śniadanie półtorej godziny przed basenem przynajmniej. Po treningu siłowym oliwę wywal. Nie trenuj 2x dziennie siłowo a aeroby najlepiej rób w dni nie treningowe.

[...] glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso około 200g warzywa około 100g ryż/makaron/ziemniaki 100-150g trening 16:30 Po treningu 19:00 glutamina banan kolacja 21:00 twaróg [...]

[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]

[...] wiejski 200 g (tylko w dni treningowe - 3x/tyg) Omelt zrób z płatkow owsianych, do całości dodaj warzywa np.pomidory. Dżem oraz mąkę wyeliminuj, ser twarogowy zachowaj na godziny wieczorne. 11.00 (posiłek przedtreningowy) 40 g ryży białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw - kukurydza, czerwona kapusta Przed treningiem zjedz brązowy ryż + chude [...]

[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]

[...] wracam do domu i odrazu kurak z ryzem tak samo jak przed treningiem tylko mam problem bo zanim autobusem dojade z silowni do domu i przygotuje jedzenie to minie z pol godziny i nie wiem czy nie za pozno ten posilek , w dni nietreningowe ok.19 taki sam posilek o 21 to roznie zalezy od humoru albo zrobie owsianke taka jak na sniadanie albo [...]

Hans_18 1 posilek zaczynam kolo 9 rano i jem standardowo jajecznice z 4 jajek + kawe do tego PłATKI OWSIANE+MLEKO?+JAJKA(NA TWARDO)+WARZYWA+ORZECHY 2 posilek jem kolo godziny 12 pake ryzu parabolicznego z miesem(roznie to bywa z tym miesem, jak przychodze do domu to mam albo klopsy gotowane albo kotleta w panierce z piersi kurczaka, ale to [...]

[...] diabeł straszny co do aerobów przy takim %bf śmiało możesz zaraz po treningu robić, 20 minut będzie ok w pozostałe dni jak dopiero zaczynasz to zacznij tak od 45 minut i co tydzień/dwa zwiększaj o 5 minut, możesz z rana na czczo (jeśli masz białko w prochu to bierz około 20g, 30 minut przed aerobami) lub około 3 godziny po posiłku powodzenia

[...] grono "wyznawców", ale niekoniecznie solidne wsparcie w literaturze naukowej. W jednym z badań wykazano, że podaż białek i węglowodanów tuż po wysiłku siłowym i 2 godziny później miała silniejszy wpływ na wydzielanie hormonu wzrostu niż podaż samych białek lub jedynie wody: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175597 Trzeba mieć również [...]

[...] tylko codzienne aeroby i zmiany w diecie. Czasami włączalismy jakieś ćwiczenia izolowane, ale tylko dla urozmaicenia treningu. Tyle, że sesje aerobowe były długie(do 1,5 godziny, nie jak kiedyś 45minut) i zawsze rano na czczo, a nigdy po treningu siłowym. Jak to się skończyło, napisałem na początku: w Toruniu w roku 1997 Andrzej Berg zajął [...]

[...] kolacja - białko. Moje pytanie jest następujące: Ćwiczę około 18-19:00. Gdybym chciał wprowadzić poranne ćwiczenia to jakie byłyby najbardziej polecane? Rano miałbym około godziny na to ale wolałbym nie biegać ze względu na sąsiadów. Z drugiej strony jestem na redukcji więc na tym mi zależy najbardziej, siła to sprawa drugorzędna. Może coś [...]

[...] wtedy z zazywaniem tego...kreatyne z glukoza ? Tylko,ze kreatyna jest w kapsulkach. Jak czesto ? Przed, po treningu...i to samo jezeli chodzi o gainera. Do tej pory bralem 2 godziny przed treningiem i zraz po treningu w dni treningowe (80g + 250 ml mleka), a dni nietreningowe popoludniu i pod wieczor (60g + 250 ml mleka). Kazdego dnia tez pilem [...]